经验分享-- 如何让孩子自行入睡

睡觉这件事，有很多的学问在里头。

对大部分的爸爸妈妈而言，搞孩子睡觉就像是在打战一样，尤其是家里还有2岁以下的婴幼儿，半夜起来哄小孩、喂奶更是家常便饭。

虾米！？

孩子可以乖乖地自己入睡，不用爸爸妈妈阿公阿嫲陪睡哄睡，还可以一觉到天亮，怎么可能？

嗯…

透过适当的做法和训练，这是有可能发生的。

楷哥（4Y10M）和楷弟（2Y2M）都长大了。他们在婴幼儿时期的睡眠行为，有些记不清楚了，我只能凭模糊的记忆来写一写：如何培养孩子好的睡眠习惯和怎么训练他们自行入睡。先声明，我的做法是比较偏美式妈妈的作风。不是所有长辈或是爸爸妈妈都可以接受的，尤其是刚开始训练的那段时期，孩子还是小baby的时候。

养小孩，不是一天两天的事，而是长期抗战。

我本身是觉得睡眠品质很重要，睡不够、睡不好都会影响大人在白天时的情绪和表现了，更何况是婴幼儿和小孩。简单地说，他们需要充足、有品质的睡眠来让大脑休息和让小小的身体长大。长期睡眠不足、睡不好，不仅让大人和小孩的倍感压力，也势必会影响生活品质。爸爸妈妈们别忘了，大人得要照顾好自己，才有办法照顾孩子。

在孩子出生前，我就已经打定主意要跟孩子分床睡，让孩子自己睡一张床（baby cot）。想要孩子有良好的睡眠，请给他们适合的环境和工具。安全、舒适的房间、结构稳固的baby cot、硬一点的床垫（宝宝睡太软的床，头和身体会整个陷进去，吐奶溢奶时容易呛到发生悲剧）。6个月以前的宝宝活动能力有限，大部分时间只能平躺在床上，对声音感兴趣，喜欢颜色对比的玩具，对物体做视野追踪和定点追踪，慢慢开始会伸手掌摸摸/抓握东西。所以，可以在床边夹上音乐铃或是自己制作的安全又会旋转的黑白卡等，这样就够了。不要在baby cot里放一堆玩具，非常危险。

以下纯属个人经验~

刚出生的宝宝需要的睡眠时间比较长，但是随着年龄长大，他们需要的睡眠时间会减少。睡眠时间分成白天和晚上，要睡多久、睡几次，取决于孩子对睡眠的需求和睡眠习惯。

6个月前的宝宝，请不要放过多的期望，希望他们可以automatic自行入睡或是一觉到天亮。

这时期的重点是训练宝宝分辨白天和黑夜，避免日夜颠倒，还有熟悉自己的小床。

白天小睡的训练方式：

遵循吃→玩→睡的原则，不要奶睡宝宝。宝宝喝完奶、拍嗝后，可以把宝宝带到家人聚集在一起的地方，像是客厅，跟宝宝说话互动或是帮他做肢体运动，等宝宝打了2到3次哈欠或是眼皮快要盖下来了，就把他带回房间，调暗灯光，轻声跟宝宝说：“睡觉时间到了，睡觉罗。”，再把宝宝轻轻地放进baby cot去睡觉。白天宝宝午睡时，灯光可以调暗，但是不要太暗，要让宝宝可以分辨现在是白天。

看到这里，一定有很多妈妈会抗议，宝宝喝奶到睡了，不是很好吗？这样我也可以休息了。把宝宝弄醒，那不是自己找事情做 。而且，宝宝一放进baby cot，一定会哭到半死，最后还不是要大人抱抱、哄睡、奶睡等等等。。。

我只能跟你解释白天小睡需要这么做的原因。如果马上就能看到成果，就不叫训练了。要怎么做，还是取决于各位。方法是死的，爸爸妈妈们可以自己modified。

白天吃→玩→睡，算是简单版的固定作息方式（宝宝吃饱了，玩一玩，累了自然就会想睡），让宝宝知道现在是白天，是活动的时间，是和家人互动的时间，不能像在晚上一样一直睡。不能把“睡着了”的宝宝放进baby cot，他一定会哭醒，尤其在训练初期的时候。必须在宝宝快要睡着的时候放下去，让他最后一眼看到的是自己床，半梦半醒间看到的还是自己的床。也就是说，宝宝睡前的最后记忆就是躺在自己的床，半梦半醒间也是，也就比较不会在在害怕中惊醒（突然改变的陌生环境）。这也就是为什么不要奶睡宝宝的原因。宝宝的最后记忆就是Neinei，浅睡期醒来没有Neinei，接下来的状况就不用我说了。

晚上的话，可以把重点放在睡前仪式，例如，洗澡→说故事→喝奶→唱歌→抱抱→关灯→放小床。睡前仪式的好处在于建立宝宝的次序感和安全感。每晚进行固定的仪式，宝宝可以预知接下来会发生什么事，可以减少不安的情绪和准备休息。睡前不要过度刺激宝宝（eg抱高高飞飞飞），进行静态活动就可以了。把孩子放进小床前，请确保你满足了他的生理和心理愿望（饱饱的肚子、干净的尿布、舒适的衣服、温度适中的房间温度、暖暖的抱抱）。

6个月后的宝宝，体内的生理时钟逐渐成熟。

这时期的训练重点在于：固定晚上睡觉的时间以及白天的小睡时间和次数（一天要睡几次，睡多久）。要注意的是，不能让孩子在白天小睡的次数太多、睡得太久。原因：一天睡眠的总时数就是这么多。白天睡得多，晚上的睡眠时间势必缩短，孩子甚至可能会在半夜醒来跟你玩。举个例子：楷弟在11个月左右，一天要睡15个小时，早上7点醒来，早上9点半到11点半小睡，下午2~4点小睡，晚上8点入睡（配合爸爸妈妈和楷哥的作息时间）。他就一天小睡2次，一次差不多2小时，时间到就放他到小床，离开房间。如果他累了，就会很快入睡，如果不太累，他会自己咿咿呀呀说话+玩。2小时一到我就会去叫他起床，偶尔进房间要叫他的时候，他已经醒来了，自己在小床玩。晚上的时候也是一样，睡前仪式做完，楷弟也是自己入睡，我只是抱抱他，say goodnight就离开房间。晚上忙完了，我才会进房间睡我自己的大床。固定作息的好处在于大人可以预知宝宝的行为，可以更好地去安排和利用自己的时间；宝宝也会有安全感，乐于接受，因为他们晓得爸爸妈妈会怎么做（每天的这个时间就是睡觉的时间，我不需要利用哭闹来表达我累了、我要睡觉；睡醒了，爸爸妈妈就会来抱抱我）。坏处就是，因为作息固定，孩子还小的时候，我就只能在宝宝醒着的时候带出门去参加活动，睡觉时间一到，还是得要找地方或是像灰姑娘一样赶回家让孩子入睡。

这个时期会遇到的问题有：长辈的干扰；孩子一直哭闹，不肯自己睡；夜奶；半夜醒来会睡不回去；睡前一直硬凹爸爸妈妈唱多一首歌、讲多一个故事，没完没了。

训练孩子自己入睡，是有一个过渡期的。重点只有一个:全家人的态度要坚定一致。不能因为内疚或是心软，就哄孩子入睡、多讲一个故事等等等。有了第一次，就会有第两次、第三次。当孩子察觉，掌控权是在他的手上时，他就会不停地测试你的底线。搞到最后，还是两败俱伤。

晚上临睡前，孩子不肯自行入睡，一放进小床就哭。这时候，请不要马上把孩子抱起来，而是在床边安抚他，重复告诉他：‘现在是睡觉时间，要睡觉。’“，然后离开房间。孩子继续哭闹的话，你可以每5分钟进去看一次，但不要马上抱孩子，等孩子哭声变小后，才抱起来安抚，但是不能太久，要马上放进小床，一样重复“现在是睡觉时间，要睡觉”，然后离开。爸爸妈妈可以试着延长每次进去的间隔时间。如果孩子一哭闹，你就抱起来，孩子学会的是：只要我哭，大人就会来抱我，我哭越大声，就可以抱更久，可以不用回去睡。老实说，要做到这样不容易。家里的长辈和爸爸妈妈大概会崩溃，尤其是听到小孩的哭声。

至于半夜讨奶的宝宝，是真的肚子饿了，还是想要Neinei来安抚？这个只有妈妈自己知道。没有被奶睡的宝宝比较没有这类问题。宝宝在半夜醒来是很正常的（跟睡眠周期有关），但是会自行入睡的宝宝大部分会自己再度入睡，而不需要大人的帮忙。宝宝半夜低声哭泣，爸爸妈妈不用急着抱、急着喂奶，可以试着拍拍宝宝的背，帮助他再次入睡。害怕宝宝肚子饿得妈妈，可以安抚失效后，宝宝地二次、第三次醒来再喂奶，慢慢延后喂奶的时间，直到天亮吃第一餐的时间。

                    

另外，要注意的是，孩子在白天的时候玩得不够累，晚上就不容易睡着。还有，爸爸妈妈想要孩子在晚上的时间睡多一点，就得要减少白天小睡的时间或是次数，也是采取循序渐进的方式哦。刚开始减少小睡次数或是时间到，孩子一定会撑不到下次的小睡，可以用其他活动来转移注意力，。

以上训练自行入睡和调整作息的方法，在外出旅行、孩子生病、长牙时等特殊状况灯都不适用哦。孩子最需要大人安慰的敏感时期，上面的那些方法统统都丢掉，给予孩子满满的爱。等这段时期过了，再来恢复训练。

我家的楷弟大概是7、8个月的时候可以自行入睡和一觉到天亮，楷哥好像是4个月的时候可以一觉到天亮。大概是因为从小有自己的床睡，他们也习惯了，后来，我们和小孩分房睡，也没遇到太大的阻力。

如果你家的孩子就是没办法自行入睡，一定要陪睡，那也不要气馁。毕竟每个孩子都不一样，都有各自的睡眠问题。好好的找一本书来看看，了解一下睡眠的知识，或许会有意外的收获。

有兴趣的爸爸妈妈可以参考：

1. 德国实用育儿经典《每個孩子都能好好睡覺》